MALI DETEKTIVI
V obdobju odraščanja ima prehrana ključno vlogo pri razvoju otrok in mladostnikov. Za zdravo rast kostnine, mišic, notranjih organov ter optimalno delovanje možganov telo potrebuje ustrezna hranila, ki jih zagotavlja kakovostna in uravnotežena prehrana. Pri tem ni pomembno zgolj, da otroci zaužijejo dovolj hrane, temveč predvsem, da je ta raznolika, hranilno bogata in skladna s priporočili za zdravo prehranjevanje (Vir: Prehrana.si)
Kot trgovec se skupaj z našimi partnerji zavedamo svoje odgovornosti pri spodbujanju bolj zdravih prehranskih izbir. Zato smo pripravili nabor nekaj izdelkov, ki sledijo prehranskim smernicam Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) ter podpirajo oblikovanje zdravih prehranskih navad že v zgodnjem življenjskem obdobju.
Našim kupcem želimo na pregleden, razumljiv in zaupanja vreden način predstaviti živila, ki prispevajo k bolj uravnoteženi prehrani otrok, mladostnikov in celotne družine in pri tem:
- spodbujati uživanje raznovrstnega sadja in zelenjave kot temelja zdrave prehrane,
- usmerjati k bolj zdravim izbiram prigrizkov ter zmanjševati poseganje po živilih z visoko vsebnostjo soli, sladkorja in manj zdravih maščob,
- ozaveščati o pomenu omejevanja sladkih pijač in živil z dodanim sladkorjem,
- poudarjati pomen zmernega vnosa soli ter izbire manj predelanih živil,
- podpirati izbiro kakovostnih maščob, zlasti rastlinskega izvora in živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami.
Izdelki so razvrščeni glede na osnovne prehranske sestavine ter opremljeni s prehranskimi in zdravstvenimi trditvami, ki so skladne z veljavno zakonodajo in strokovnimi priporočili. Na ta način želimo olajšati informirano odločanje ob nakupu ter prispevati k dolgoročnemu izboljšanju prehranskih navad in zdravja prebivalstva.
Sodelujte v nagradni igri Mali detektivi
Z nakupom izdelka z oznako aktivnosti »Mali detektivi« prejmete na koncu računa kodo. Kodo in vaš e-mail naslov vpišite v spodnji spletni obrazec. Prosimo, da vse podatke vnesete natančno, da vas bomo v primeru, da boste nagrajeni, lahko kontaktirali. Kupončke s kodami shranite do konca žrebanja, da boste lahko preverili ali ste bili izžrebani.
Obdobje celotne nagradne igre bo razdeljeno na 4 pod-obdobja trajanja, in sicer:
od 7. 5. 2026 do 13. 5. 2026 (do polnoči), žrebanje 14. 5. 2026
od 14. 5. 2026 do 20. 5. 2026 (do polnoči), žrebanje 21. 5. 2026
od 21. 5. 2026 do 27. 5. 2026 (do polnoči), žrebanje 28. 5. 2026
od 28. 5. 2026 do 3. 6. 2026 (do polnoči), žrebanje 4. 6. 2026
Potegujte se za 40-literski potovalni kovček. Nagradna igra »Mali detektivi« poteka od 7. 5. do 3. 6. 2026.
Splošni pogoji za sodelovanje v nagradni igri in politika varstva osebnih podatkov Mali detektivi.
Oglejte si izdelke z oznako Mali detektivi
V spletno trgovinoOgljikovi hidrati - gorivo za vsak dan
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih v dveh oblikah – kot enostavne sladkorje in sestavljene ogljikove hidrate, kot sta škrob in prehranske vlaknine. Prav ti nam pomagajo ohranjati energijo za gibanje, učenje in zbranost skozi ves dan. Telo ogljikove hidrate potrebuje tudi za tvorbo glikogena v mišicah ter za nemoteno delovanje živčnega sistema. A ker telo nima zalog za dolgoročno shranjevanje večjih količin ogljikovih hidratov, se presežki energije hitro pretvorijo v maščobo. Zato naj ogljikovi hidrati predstavljajo približno 50 % dnevnega energijskega vnosa – vendar naj bodo iz pravih virov.
Manj sladkorja, več kakovosti
Pretirano uživanje enostavnih sladkorjev predstavlja tveganje za zdravje, zato jih je priporočljivo omejevati. Posebno pozornost velja nameniti t. i. prostim sladkorjem – to so sladkorji, ki so:
- dodani živilom med proizvodnjo ali pripravo,
- naravno prisotni v medu, sirupih, sadnih sokovih, nektarjih in smutijih.
Telo te sladkorje zelo hitro absorbira, kar povzroča hitre poraste krvnega sladkorja.
Izberi prehranske vlaknine - pametne ogljikove hidrate
Med posebno koristne sestavljene ogljikove hidrate sodijo prehranske vlaknine, ki podpirajo prebavo in nam dajejo dolgotrajnejši občutek sitosti. Odrasli naj bi jih zaužili vsaj 30 g na dan.
Pri zbiri le-teh zato raje posezi po:
- polnozrnatih živilih,
- živilih z več vlakninami,
- izdelkih z manj ali brez dodanega sladkorja.
Pametna izbira ogljikovih hidratov pomeni več energije, boljše počutje in dolgoročno podporo zdravju.
Beljakovine – gradniki rasti in moči
Beljakovine, ki jih pogosto imenujemo tudi proteini, so eden najpomembnejših gradnikov našega telesa. Nepogrešljive so za rast, obnovo mišic, razvoj organov ter številne ključne telesne funkcije. Zato je zadosten in kakovosten vnos beljakovin pomemben v vseh življenjskih obdobjih – še posebej pri otrocih in mladostnikih v času odraščanja. Za uravnoteženo prehrano naj beljakovine prispevajo približno 10 do 15 % dnevnega energijskega vnosa. Odrasli v povprečju potrebujejo okoli 0,8 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan, potrebe pa so večje pri otrocih, nosečnicah, doječih materah, športnikih in starejših.
Zakaj so beljakovine tako pomembne?
Beljakovine so sestavljene iz aminokislin – gradnikov, ki jih telo uporablja za številne vitalne procese. Nekatere aminokisline so esencialne (9 za odrasle, 11 za otroke), kar pomeni, da jih mora telo nujno dobiti s hrano.
Izberi prave vire - beljakovine najdemo v živilih živalskega in rastlinskega izvora.
Živalski viri beljakovin (pusto meso, jajca, mleko in mlečni izdelki) so zelo kakovostni, vendar je pri njih pomembno paziti na zmeren vnos nasičenih maščob.
Rastlinski viri beljakovin (stročnice, žita, riž, koruza) so odlična izbira, še posebej v kombinacijah. Z združevanjem različnih rastlinskih virov lahko zagotovimo uravnoteženo aminokislinsko sestavo.
Skrivnost je v ravnovesju - s pestro, raznoliko in uravnoteženo prehrano lahko brez težav zaužijemo dovolj beljakovin in vseh esencialnih aminokislin.
Maščobe – pametna izbira za zdravo življenje
Maščobe so nepogrešljiv del uravnotežene prehrane, vendar velja pri njih preprosto pravilo: kakovost pred količino. Ker so energijsko zelo bogate, strokovnjaki priporočajo, da v prehrani odraslih predstavljajo približno 20–30 % dnevnega energijskega vnosa.
A vse maščobe niso enake. Prav izbira pravih maščob lahko pomembno vpliva na vaše zdravje, še posebej na raven holesterola v krvi. Dokazano je, da zamenjava nasičenih maščob z nenasičenimi prispeva k boljšemu delovanju srca in ožilja.
Manj priporočene maščobe
Največ nasičenih maščob najdemo v živalskih maščobah ter v oljih rastlin iz toplega podnebja, kot sta kokosovo in palmino olje. Njihovo uživanje je priporočljivo omejevati.
Maščobe, ki jih telo potrebuje
Nekatere maščobe so za naše telo esencialne – to pomeni, da jih moramo nujno vnesti s prehrano. Med najbolj dragocenimi so dolgoverižne omega‑3 maščobne kisline, ki blagodejno vplivajo na srce, možgane in splošno počutje. Najdemo jih predvsem v mastnih morskih ribah, kot so sardine, slanik, skuša in losos, ter tudi v postrvih.
Oljčno olje – zlati standard zdravega kuhanja
Pri pripravi jedi strokovnjaki še posebej priporočajo oljčno olje. Poleg odlične maščobno-kislinske sestave vsebuje tudi vitamin E in dragocene antioksidante, ki ščitijo telo pred oksidativnim stresom.
Hladna uporaba – dodatna moč narave
Za solate in hladne jedi posezite po lanenem, konopljinem ali ogrščičnem olju. Ta rastlinska olja so odlični viri omega‑3 maščobnih kislin in popolna izbira za podporo zdravemu
Sol pod nadzorom – manj je več za vaše zdravje
Natrij je za človeško telo nujen, saj sodeluje pri delovanju celic, živčevja in mišic. Težava pa je, da ga večina ljudi zaužije bistveno preveč, kar dolgoročno predstavlja resno tveganje za zdravje.
Ker je natrij v prehrani večinoma prisoten v obliki kuhinjske soli (NaCl), običajno govorimo kar o vnosu soli. Tako si lažje predstavljamo, koliko je dejansko zaužijemo.
Koliko soli je še varno?
Za odrasle velja priporočilo, da dnevni vnos soli ne presega 5 gramov. V Sloveniji pa povprečen prebivalec zaužije kar 11,8 g soli dnevno – več kot dvakrat preveč!
Preveč soli = večje tveganje
Dolgotrajno previsok vnos soli dokazano prispeva k povišanemu krvnemu tlaku, kar povečuje tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in druge srčno-žilne bolezni.
Kje se skriva največ soli?
Največ soli ne zaužijemo z dosoljevanjem, temveč s:
- predpripravljenimi živili,
- kruhom in pekovskimi izdelki,
- siri,
- predelanimi mesnimi izdelki.
Enostavni koraki za manj soli
- Omejite uživanje industrijsko predelanih živil
- Izbirajte izdelke z manj dodane soli
- Hrano okušajte pred dosoljevanjem in se izogibajte solnici na mizi
Ne pozabite na jod
Kljub zmanjševanju vnosa soli je pomembno, da uporabljate jodirano sol. Zaradi naravno nizkih vsebnosti joda v lokalnih živilih je bilo v Sloveniji v preteklosti pogosto pomanjkanje joda, ki je povzročalo golšavost.
Z obveznim jodiranjem soli smo to težavo skoraj povsem odpravili – razen pri tistih, ki se jodirani soli povsem izogibajo.